Kolagen: Koliko ga v resnici potrebujem?
Sijoči lasje, močni nohti, brezhibna koža in še več. Sanje vsake ženske, mar ne? Vsi ti pozitivni učinki se skrivajo v zadnje čase vedno bolj priljubljenem kolagenu, ki ga lahko zaslediš tudi na naših spletnih poličkah, in to v kar treh različicah.
Pa veš, da je zadostna količina kolagena v telesu veliko več kot le lep zunanji videz? Poskrbi namreč tudi za tvojo notranjost – sklepe, vezi, mišice in kosti.
Kolagen je najpogostejša beljakovina v telesu in druga najpogostejša snov, takoj za vodo. Kar pomeni, da je ključen gradnik kože, mišic, sklepov in vezivnih tkiv.
Telo večine ljudi, ki uživajo uravnoteženo prehrano, običajno samo proizvede zadostno količino kolagena brez uporabe prehranskih dodatkov. Pa vendar se mnogi odločijo za dodaten vnos, saj začne raven kolagena v telesu sčasoma (še posebej po 30. letu starosti) upadati. Posledica so nezaželene gubice na koži, boleči sklepi in kosti, pa tudi krhki lasje in lomljivi nohti.
Kolagen namreč pomembno prispeva k:
- izboljšani elastičnosti kože ter zdravju nohtov in las;
- močnejšim kostem;
- hitrejšemu celjenju ran;
- povečani mišični masi in hitrejši regeneraciji;
- upočasnjenemu staranju;
- tvorjenju hrustanca ter zdravju sklepov in vezi;
- potencialno zaščiti srca in kardiovaskularnega sistema.
V kolikor si tudi sam/-a zaprisežen/-a uporabnik oziroma uporabnica te telesu ključne beljakovine (ali pa se za to šele odločaš), si se gotovo že kdaj vprašal/-a, koliko kolagena je sploh dovolj za optimalne rezultate.
Količina je v prvi vrsti odvisna od tega, kakšno korist od njega pričakuješ.
Koža, lasje, nohti: 2,5–10 g kolagenskih peptidov dnevno.
Mišice: 15–20 g kolagenskih peptidov dnevno (za mišično rast, moč in hitrejšo regeneracijo po vadbi).
Sklepi in vezi: 5 – 15 g kolagenskih peptidov (v primeru kolagena UC-II pa le 40 miligramov) dnevno.
Kosti: 5 g kolagenskih peptidov dnevno.
Kako lahko uživam kolagen in ali je pomembno, kdaj?
Ker je kolagen zelo dobro topen in praktično brez okusa, ga lahko dodaš svoji kavi, čaju, smutiju ali kateri drugi pijači in hrani. Ni pomembno, kdaj ga uživaš, dokler to počneš redno. Zapomni si: doslednost je ključ!
Da bo tvoja izbira kolagena kar se da lažja, smo vse tri naše izdelke združili v spodnjo tabelo:
